一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：恩平→广州→西宁→拉萨→林芝→恩平
交通方案：
1. 铁路进藏（推荐）：恩平自驾/高铁至广州，乘飞机或高铁到西宁，转乘Z6811次青藏铁路列车（夕发朝至，沿途可见可可西里、唐古拉山）
2. 全程飞机：广州白云机场直飞拉萨贡嘎机场（约5小时，需预留高原适应时间）
3. 自驾组合：恩平至成都托运车辆，沿318国道自驾进藏（适合经验丰富驾驶者）
二、详细行程规划
Day1-2：启程与高原适应
- 恩平至广州南站（高铁约1.5小时）
- 广州飞西宁（约3小时），游览东关清真寺、塔尔寺
- 夜宿西宁适应海拔（2261米），准备红景天、氧气瓶
Day3-4：青藏铁路与拉萨初体验
- Z6811次列车软卧进藏（20:10发车，次日18:46抵达）
- 入住八廓街附近供氧酒店，首日避免洗澡、剧烈运动
- 傍晚药王山观景台拍摄布达拉宫日落
Day5-7：拉萨核心景点
- 布达拉宫：提前7天预约门票，参观时间约3小时
- 大昭寺：早晨跟随朝圣者转经，观赏释迦牟尼12岁等身像
- 色拉寺辩经：每日15:00开始（周日除外）
- 西藏博物馆：系统了解藏文化发展史
Day8-9：林芝自然之旅（可选）
- 包车前往海拔较低的林芝（车程约5小时）
- 游览巴松措湖、鲁朗林海、南迦巴瓦峰观景台
- 体验石锅鸡、酥油茶等特色美食
Day10-12：返程安排
- 拉萨贡嘎机场飞广州（经停重庆/成都）
- 广州南站返回恩平，结束行程
三、实用贴士
高原适应指南
- 进藏前1周停止高强度运动，服用红景天胶囊
- 抵达首日绝对静养，缓慢步行，多喝甜茶
- 备用药品：布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液
必备物品清单
- 证件类：身份证、边防证（若前往珠峰大本营）
- 防护类：SPF50+防晒霜、墨镜、遮阳帽、润唇膏
- 衣物类：冲锋衣三件套、保暖内衣（昼夜温差达20℃）
文化禁忌提醒
- 寺庙内不戴帽子、不穿短裙、不逆时针转经
- 不用手指佛像，拍摄人像前先征得同意
- 玛尼堆石头不随意挪动
四、特色体验推荐
- 藏装体验：八廓街「云藏文化体验空间」租借传统服饰
- 唐卡绘制：扎基寺周边工作室体验矿物颜料绘画
- 藏香制作：尼木县吞巴村参观千年藏香工艺
五、预算参考（人均）
| 项目 | 经济型 | 舒适型 |
|---|---|---|
| 交通 | 硬卧往返+火车 2500元 | 飞机往返+软卧 5000元 |
| 住宿 | 青旅/客栈 150元/晚 | 供氧酒店 400元/晚 |
| 门票 | 布达拉宫200元+大昭寺85元+色拉寺50元 | |
| 餐饮 | 80元/天 | 150元/天 |